确实,很多人因为疫情出现焦虑、紧张、恐惧等不良情绪,并导致睡眠障碍的发病率明显增加。
这就是中医所说“情志失调”而致病。
《素问阴阳应象大论》提到“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。健康的心理对人体具有积极的促进作用,良好充足的睡眠能调节人体的免疫功能,使精、气、神得以内存和补充,从而增强抗病能力。
而情志失调会直接损伤脏腑气血阴阳,引起机体的气血逆乱而致病。因此需及时加以心理疏导,中医调理,达到“未病先防,既病防变”的目的。
为此,医院治未病科教您以下9个方法,疫情期间助您舒缓心情,安然入眠。
01
药膳处方
1.
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组成:枸杞5克,桂圆肉10克,莲子20克,大米50克。
做法:莲子洗净,去心。桂圆肉、枸杞洗净,大米淘洗。锅内放入莲子、桂圆肉、枸杞、
大米,加适量清水熬煮即可。
功效:具有养血益心,宁神定志的功效。适用于因思虑过度、有焦虑紧张等情绪而引起失眠的情况。平时喜欢喝粥者,此药膳处方尤为适宜。
服用方法:每周3次,每次临睡前1小时,服用1小碗。
2.
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组成:莲子20克,百合15克,白扁豆15克,山药30克。
做法:将莲子洗净去心,百合、白扁豆、山药洗净,一起放入锅中,加清水熬煮即可。
功效:清心疏肝,健脾祛湿。适用于焦虑紧张而失眠患者。同时,山药、白扁豆可以健脾祛湿,对于提高免疫力也有帮助。
服用方法:每周3次,每次临睡前1小时,服用1小碗。
这两张药膳方,都十分平和,对于有需要的患者,可以选择其中一种即可,或者轮换着喝亦可。
02
茶饮配方
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组成:莲子心5克,百合10克,合欢花6克。
做法:将莲子心、百合、合欢花稍做冲洗,一起放入杯中,用沸水冲泡,盖紧杯盖,焖20分钟后即可。
功效:清心疏肝,解郁安神。适用于有焦虑、紧张、抑郁等情绪的失眠患者。
服用方法:代茶频饮,尤其临睡前1小时一定要适量饮一小杯。
03
足浴
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组成:合欢皮20克,夜交藤20克,百合10克,五味子6克,香附6克,郁金10克。
使用方法:将足浴中药放入锅内,加适量清水,煎煮半小时后,倒入泡脚盆。水量不足者,可适当添加热水。待水温合适时,将双足放入浸泡足浴。每天临睡前泡脚半小时。
功效:养心安神,疏肝助眠。适宜于各类失眠患者。表现为入睡困难、多梦易醒,心悸,易紧张,易焦虑等。
注意事项:足浴水不宜太烫,以皮肤感觉温热为宜;泡脚时间不宜过长,以不超过半小时为度;注意不要出大汗,微微出汗即可。
04
耳穴保健操
1.蛟龙捣海(按摩耳甲腔)
用双手中指对准耳甲腔,按压在耳甲腔后缘,余四指握拳,拳心向后,中指顺时针方向按摩一圈,同时配合吸气;接着,逆时针方向按摩一圈,配合呼气。如此各按摩8次。
▲耳甲腔示意图
2.喜鹊点头(按摩耳穴)
用食指点按神门(位于三角窝内),对耳屏内侧的“皮质下“和外侧的”枕“。双耳同时按揉,每个穴位每次点按1分钟,一天3次,早中晚各1次。
▲耳穴神门、皮质下、枕穴定位示意图
这两组动作,可以起到缓解焦虑、辅助睡眠、调节免疫等作用。也可以进行耳穴埋豆操作。
05
穴位按摩及贴敷
选穴:内关按摩,涌泉穴贴敷。
功效:缓解焦虑情绪,引火下行改善睡眠。
操作方法:选取内关穴,位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指端按揉,每次每侧各按揉2分钟,一天3次,早中晚各1次。同时,对涌泉穴进行穴位贴敷。贴敷时,需使用专门的中药材为原料,可以到中医科或治未病科进行。
▲内关穴定位示意图
06
香薰疗法
组成:降香6克。
▲降香
方法:取降香置于抗燃容器中,临睡前半小时点燃烧熏。
功效:降香气味芳香,通过香薰可以起到缓解不安情绪、减轻忧郁、放松心情,有助于睡眠、增加免疫力。
07
导引吐纳
主要分动功和静功。
01动功:以运动为主的疗法
不同于一般体育锻炼,做动功时还有调息与调意相伴。意念