冬季是心脑血管疾病的高发季节，而高血压是该类疾病的最常见病因。
目前，我18岁以上成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿，且该病呈现年轻化趋势。
那在当下的环境中，想要从源头控制住我们的血压，除了坚持服用降压药外，其实在我们的日常生活中，可以平时多吃一些降血压的食物，帮助控制血压，那我们今天就从两个方面来说说降血压的食物到底有什么。
降血压的水果有哪些？
在我们的日常生活中，有许多水果具有降压的效果。下面就看看具有降压功效的水果吧！
1、苹果：
苹果含有丰富的果糖、果胶、纤维素、有机酸及锂、溴、锌等微量元素。
它具有软化血管，防治动脉硬化和冠心病的功用。苹果有着防止胆固醇增加，减少血液中糖类的功效。
根据研究表明，多吃苹果对于嗜盐过多的高血压患者有很好的降压功效。
2、西瓜：
西瓜为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑；种子含油，可作消遣食品；果皮药用，有清热、利尿、降血压之效。
西瓜中含有十几种营养素，对于高血压的治疗有很好的疗效。可以将西瓜和决明子煎汤代茶饮，疗效甚好。
西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。
西瓜属生冷，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。
3、香蕉：
有科学家从香蕉发现一种能抑制血压升高的物质--血管紧张素转化酶抑制物质。因此经常食用香蕉对防治高血压有益。
香蕉属于高钾食品，能为人体提供降低血压的钾离子，而香蕉中能升压和损伤血管的钠离子含量很低。
尿钾上升、血压下降，特别是在原发性高血压病中，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显作用。
4、山楂：
山楂具有扩张血管、增加冠脉流量、改善心肌活力、软化血管，并可抗心律失常和心肌缺血，故能降压降脂作用，是防治心血管疾病的理想食物。
高血压病人是可以通过多吃山楂来降血压的，另外山楂还可以起到健胃消食、帮助消化，对肉食积滞效果更好，能改善消化不良的功效。
降血压的蔬菜有哪些？
在我们的身边，有很多蔬菜同样具有降压的的功效，首推的就是芹菜和茄子，它们的降压效果很好。
1、茄子：
研究表明，茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P，是其他蔬菜无法比的。
其中维生素P，可以增强毛细血管弹性，并且可以改善微循环，对高血压、动脉硬化及坏血病者，有一定的疗效。
而茄子纤维中的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。
所以，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
推荐吃法：蒸茄子。
取茄子1个，洗净切开置碗内，直接放笼上蒸20分钟(也可放微波炉内大火蒸10分钟，但要加盖)。
蒸至烂熟，手撕成条状，加细盐、蒜汁、醋和香油，凉拌食用。
2、芹菜：
据试验表明，芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
推荐吃法：凉拌芹菜。
芹菜连根洗净，切成丝，放沸水锅中烫一下即捞出。
鲜姜末、醋、味精、盐适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可。
也可将芹菜根洗净榨汁，加蜂蜜每天早上口服，具有降脂降压的功效。
3、香菇：
香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病，可称为餐桌上的降脂佳肴。
4、*秋葵：
*秋葵中的维生素A能有效地防护视网膜，确保良好的视力，防止白内障的产生；果胶和多糖等组成的粘性物质，对人体具有促进胃肠蠕动、防止便秘等保健作用，适当多食可增强性功能，还可以增强人体的耐力。
*秋葵低脂、低糖，可以作为减肥食品；由于其含锌和硒等微量元素，可以增强人体防癌抗癌能力；其富含维生素C可预防心血管疾病发生，提高免疫力。
*秋葵除可生食外，还可以炒食、煮汤、做色拉、油炸、凉拌、酱渍、醋渍、制泡菜等多种烹调方法。
既可以单独煮食也可以和其它的食物一起烹调，*秋葵常被用来熬制浓汤或者炖肉，汤的口感就变得浓浓稠稠，味道也很鲜美。这是由于*秋葵特有的果胶成分，使汤变稠。
如此看来生活中常吃的食物有这么多可以起到调节血压的作用，知道了，就赶紧行动起来吧！！！
欢迎给我们留言，谈谈您对文章内容的看法。\END\
文章编辑：侯玉娟
排版：张杨
校稿：侯玉娟
监制：张明轩、李赫荣
为您推荐，更多精彩内容?1、饮食这样吃，“三高”人群的福音2、子女要替父母看，中老年必须知道的冬季运动小常识，附赠居家运动小绝招3、冬季咳嗽老不好，这些止咳食疗赶快收藏吧4、风寒感冒跟风热感冒，很多人傻傻分不清，教你这3招识破点“在看”给我一个小心心
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇